娌荤枟鐧界櫆椋庣鏂? http://m.39.net/pf/a_4575144.html
关节是易发痛风之处，也是痛风患者需要加强养护的部位。常做关节操，可以促进关节周围组织的血液循环，加快代谢，减少尿酸盐结晶在关节组织的沉淀，预防痛风性关节炎。关节操还能加强关节的灵活性，防止关节僵硬或挛缩，起到提高关节活动功能的作用。
今天大家介绍的是脚踝关节操，共分为四个步骤，让我们一起运动起来！
1、身体坐正，左右交替伸直双腿，上下翻转脚踝，脚尖先上钩，与小腿呈直角，再下压，保持平直，反复做20次，动作不宜过快。
2、身体坐正，左右交替伸直双腿，脚尖绷直，用脚尖在空中画圆，顺时针20次，逆时针20次，换脚再做。
3、站立或坐正，脚尖原地不动，以脚后跟在空中画圆，顺时针20次，逆时针20次，换脚再做。
4、站立位，踮起脚尖至极限处，小腿和膝盖绷直，再放下脚跟，反复做20次。这次动作也可以锻炼下肢肌肉，改善血运。
以上就是脚踝关节操的内容，简单易掌握，您学会了吗？
大家日常有什么问题和心得，或者想了解哪方面的内容，欢迎加入健康群互相交流，长按图片识别
转载请注明地址:http://www.dqjpu.com/zcmbyy/101850.html
