健康知识尿酸高的看看吧痛风患者运动

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?????痛风运动答疑

问：痛风患者适合运动吗？

答：长期坚持运动，痛风患者可以减轻体重，回归理想的身材，血尿酸亦随之下降。此外，痛风患者通过合理运动，不仅能增强体质、增强机体防御能力，对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉萎缩也大有益处。

问：哪些运动适合痛风患者？

答：有氧运动适合痛风患者，特点是持续时间长，能增强耐力，消耗多余的脂肪，不易疲劳。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞、打太极拳等。无氧运动主要是短时间内高强度、大运动量的运动项目，如米、米短跑，米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等。无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制肾脏对尿酸的排泄，进一步升高体内尿酸水平。因此，痛风患者应尽可能避免无氧运动。

问：痛风患者是不是运动越多越好？

答：动并不是越多越好，需要量力而行。痛风患者可以根据脉搏，估算自己的运动强度是否合适。具体说来，在运动刚结束的时候，我们自己数15秒的脉搏数，将结果乘以4，再加上10，便得到运动刚结束时的脉搏数（1分钟）。加10的原因是运动刚一结束，脉搏数就会开始下降，加上10是为了校正，以便准确估算运动结束时的脉搏状态。这样，我们通过数脉搏的结果，再参照下表，便可以知晓自己的运动是否充分。

通过对照这张表格，如果运动强度过高或过低，不妨调整一下运动的方式和持续时间。如果在运动过程中出现不舒服的感觉，不妨也停下来数一数脉搏，看看自己的运动强度是不是太大了。

注意：痛风发作时需要停止锻炼当痛风发作时，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别「运动生涯」。此时若不注意休息，盲目进行运动，会使痛风急性期的不良反应加剧，从而加重病情。等痛风发作好转后，可以选择低强度的运动开始进行锻炼。

最后，附上19世纪患教图：痛风患者该如何骑马！

??????????痛风饮食答疑

问：痛风患者需要限制主食吗？吃多少合适？

答：需要！个体化（~克每日）。

问：痛风患者能不能吃粗粮？

答：能，需要适量吃！

问：那种主食更适合痛风患者？

答：非发酵面食、精制大米。

问：那种主食痛风患者需要少吃？

答：拉面、点心、灌汤包、馄饨、水饺。

问：粗粮嘌呤含量稍多，能不能索性不吃，只吃粳米面?

答：不能！痛风病人多伴有代谢综合征，尤其是肥胖、高脂血症和高血糖等，粗粮富含纤维，利于减体重、降血脂和血糖，虽然嘌呤稍多，但综合看来，如果不是在急性发作期，适当粗细粮搭配更利于控制体重。

问：痛风患者可以吃肉吗？吃多少合适？

答：急性发作期不吃，缓解期50-克/日。

问：有痛风，一点肉都不吃可以吗？

答：如果长期不摄入肉类，会使得人体各组织器官功能下降，嘌呤代谢下降。适量摄入肉类可以增强免疫力和代谢能力，更有利于避免痛风发作。痛风缓解期患者，适量摄入，注意烹调方式。

问：痛风患者应该选择哪种烹调方式制作肉类？

答：煮、炖最好，不易煎、炸、熏、烤。

问：痛风患者能放开吃牛奶鸡蛋吗？

答：牛奶鸡蛋是最佳选择，需限量，不能无限吃。牛奶-毫升/日，蛋黄每日或隔日一个。

问：痛风患者海鲜是不是一点都不能吃？

答：不是，必须适量。部分海鲜如海参、海蜇皮、海藻的嘌呤含量较少（＜50毫克/克），部分鱼类嘌呤含量中等如鳗鱼、鳝鱼、鲑鱼、鳕鱼、鲈鱼、大比目鱼、金枪鱼、小虾、龙虾、乌贼、蟹等（50-毫克/克）。部分鱼类如凤尾鱼、沙丁鱼、白带鱼、鲱鱼、鲳鱼、牡蛎、贝类的嘌呤含量比较多（＞毫克/克）。

问：痛风患者不能吃豆类吗？

答：豆类急性期尽量避免，缓解期可适量摄入。

问：痛风患者是不是要多摄入维生素C？

答：是的，每日摄入大约0.5克维生素C可降低部分尿酸水平。

问：那些蔬菜痛风患者要少吃？

答：香菇、紫菜、豆类、金针菇、海带、银耳、葱蒜类。

问：菠菜痛风患者可以吃吗？

答：菠菜虽然是碱性蔬菜，但是含有大量草酸，容易引起尿酸升高并生产草酸钙导致肾结石。

问：所有的菌藻类痛风患者都不能吃吗？

答：木耳可以放心食用，银耳、海带要适量食用。

问：痛风患者可以吃豆芽吗？

答：豆芽嘌呤含量较多，不能大量食用。

问：痛风患者如何选择水果？

答：一看嘌呤含量，二看果糖含量。果糖太多会增加尿酸生成。

问：什么样的水果痛风患者不能吃？

答：果干、果脯，含糖量高的水果。

问：有什么水果最适合痛风病人吃？

答：富含维生素C的水果；樱桃。

问：痛风病人每天可以吃多少水果？

答：-克。

问：痛风患者可以喝茶或和咖啡吗？

答：茶是碱性饮料，可以适当喝，但是如果要服用药物尽量避免茶水送药，在服药前后2小时饮用茶水。咖啡和可可尽量避免。

作者介绍：李冠，主治医师，6年毕业于广州医科大学临床医学五年制本科，医院年十佳医生。熟悉并掌握心脑血管病、高血压、糖尿病等老年病各种诊疗技术，曾在广州医院进修风湿免疫专业，对类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、痛风、骨质疏松、骨关节炎、强直性脊柱炎、干燥综合征等风湿免疫疾病的诊治有较深的造诣，重视科教研工作，近年来完成1项惠州市科研项目，在国内多份医学核心期刊发表多篇论文。健康-。预约就诊：-.