运动能降尿酸,但仅靠运动还不够,生活中还

高尿酸，是一种常见的代谢性疾病。控制高尿酸的方法有很多，其中运动就是较常见的一种方法。适量运动，可以通过减重，减脂肪来达到降低尿酸。

有临床资料显示，肥胖的高尿酸血症患者，在缓慢稳定降低体重后，不仅血尿酸水平下降，尿酸清除率和尿酸转换率升高，尿酸也缩小，可以预防一定的急性痛风发作。

所以，持续稳定，有规律的有氧运动可以通过降低体重使血尿酸水平下降。但是，这里要注意一个问题，那就是不能剧烈运动或长时间的运动，减重过快导致机体产生大量酮体，酮体与尿酸相互竞争排出，反而使尿酸水平升高，促使了急性痛风的发作。

运动可以降尿酸，但不能只靠运动，生活中还有很多有助于降尿酸的方法。

具体如下：

一、促进尿酸盐溶解和排出的方法

1、液体的摄入量要充足，液体摄入充足有助于尿酸溶解，有利于尿酸排出，这一点很重要，多喝水、汤、汁。每天要达到-ml。

如果白开水喝不下，可以喝一些茶，比如绿茶、自榨芹菜汁、苹果汁等。

2、增加碱性食物和具有利尿作用的食物摄入，使尿酸PH值升高，这样有利于尿酸盐的溶解，比如：冬瓜、西瓜等

3、戒烟酒，注意保暖，乙醇抑制糖异生，特别是空腹饮酒，会使血乳酸和酮体酮体浓度升高，这样会降低肾排泄尿酸。

二、阻止尿酸的生成

1、饮食中要限制蛋白质的摄入量，在总能量限制的前提下，给予每公斤0.8-1.0g，即限制性吃富含高蛋白的食物，比如动物性食品、大豆或其制品等，千万不要这边在降尿酸，那边又不断的再增加尿酸的生成。

2、饮食中选择低嘌呤食物，禁食高嘌呤食物的摄入，可减少机体内尿酸的生成(虽然只占到25%)。

三、减少尿酸从肠道的吸收

目前研究，肠道菌群紊乱，对于唱到排泄尿酸有影响，补充益生菌和益生元，修复肠道微环境，可以促进肠道内尿酸的分解代谢。减少尿酸的吸收。

总之，对于高尿酸血症患者来说，想要降尿酸，最好的方法就是保持适宜的体重，良好的饮食行为和生活方式，这样综合下来，降尿酸效果极佳。