夏天到了，很多风友们也想运动运动减减肥或者强身健体进而让身心舒畅，但是又害怕运动会引发痛风发作，不清楚哪些运动可以做哪些不可以做，其实风友们大可不必如此担忧，一般情况下，接受规范治疗的风友们痛风症状可以得到长期良好的控制。对这些长期稳定的风友们而言，合理运动不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对缓解关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。
但是，怎样才算是合理的运动呢？
远离剧烈运动更益身心健康
运动量大、时间长的剧烈运动可使患者出汗过多，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。此外，剧烈运动后体内乳酸增加，也会抑制肾小管尿酸排泄，继而暂时升高血尿酸。所以，一般来说，打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等活动是不提倡痛风患者参加的。
根据资料显示，剧烈或长时间肌肉活动后，可呈现高尿酸血症，在这种情况显然不利于痛风患者的病情改善，还可能诱发急性痛风关节炎。因此，应该避免剧烈运动和长时间的体力活动。
2.选择适当的运动方法
（1）挑选简单舒缓的运动
痛风患者应当选取活动量较为适中，时间较易把握的运动，患者只要合理分配体力，既可起到锻炼身体的效果，又能防止过度肥胖和高尿酸血症。
例如：散步、太极拳、健身操、骑车及游泳等，尤以步行、骑车及游泳最适宜。
（2）运动应循序渐进
运动过程中要从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈；要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时，那么，每活动15分钟即应停下来休息1次，并喝水补充水分，休息5～10分钟后再度活动15～20分钟。这样1小时分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长，是一种合理的运动安排。
（3）选择合理锻炼时间
由于人体肌肉、关节及内脏功能在早晨起床后比较低下，不能很快适应活动，若此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。另外，摸黑锻炼也不可取，口碑较好选择在午睡后至晚饭前这段时间。
总结如下：
在合理运动的同时，也应该控制饮食：
（1）记住食物嘌呤含量
高嘌呤食物
以动物内脏为主（特别是肝脏）、浓汤肉汁（火锅）、鱼卵、沙丁鱼等。
中嘌呤食物
鲈鱼等淡水鱼、鳕鱼、鳗鱼、鳝鱼、猪肉、牛肉、兔肉、家禽等。
低嘌呤食物
金枪鱼、三文鱼、麦片、面包、粗粮、芦笋、菜花、菠菜、豆腐等。
极低嘌呤食物
各种水果、糖、蛋、乳类、汽水、茶、咖啡、巧克力、花生酱等。
（2）多喝水，远离酒
大幅度提高日常总饮水量，以每次少量、多次饮用为佳，不要等到感觉口渴了才饮水。理由很简单：促进尿酸排泄。
但也要注意方法：
要喝纯水：而不是软饮料或者咖啡等其他饮料；
睡前不要海饮：以免在睡眠过程中增加肾脏负担。
一旦患上痛风，应规范治疗，勤查血常规，肝肾功能，规律服药，缓慢降尿酸。
牢记九个字：管住嘴，多喝水，迈开腿。
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