怎么避免痛风出现在我们身边

怎么避免痛风出现在我们身边

黄新民

痛风是一种世界流行的代谢病，可发生于不同国家及不同种族人群，其患病率与遗传、性别、年龄、生活方式、饮食习惯等诸多因素有关，我们可以改变我们的生活和饮食习惯。许多人对这种疾病不是很懂，没有及时的预防疾病，导致了严重的后果，所以积极的了解痛风疾病的预防知识非常重要。

肥胖的人更加的容易患有痛风，肥胖者的血尿酸水平通常高于正常人，若痛风伴肥胖还可影响药物效果，降低药物敏感性。我们在生活中应该多注意控制体重，我们常常以“多少斤”来区分胖瘦，这种方式简单却不正确。体重受太多因素的影响，如身高、骨骼结构、肌肉比例、含水量等。而目前，医学意义上的“肥胖”是以体重指数（BMI）、腰围等来界定的。体重指数BMI=体重(kg)/身高2(m2)，BMI就是体重（Kg）除以身高（m）的平方，BMI≥25是超重，而≥30是肥胖。大量研究表明血尿酸水平与体重呈正相关，而且痛风病人的体重指数均有明显升高。此外，腰围也很重要，腰围粗代表脂肪多分布在腹部，即「腹型肥胖」，也就代表了比瘦人有更多的内脏脂肪。腹型肥胖与很多心血管和代谢疾病都有密切的关系。所以考虑肥胖时，还要加上腰围这一条。对于亚洲人，男性＞2.7市尺（90cm），女性2.4市尺（80cm），就算腹型肥胖了。

酒里面就有大量的嘌呤，如果是长时间饮酒或者大量饮酒的人是非常的容易患有痛风的。酒精本身可提供嘌呤原料，啤酒的嘌呤含量更高。酒精通过消化，嘌呤化合物分解形成尿酸。正常情况下，尿酸能通过尿液排出体外。但如果肾脏不能加工所有尿酸，就会造成血液中的尿酸数量过多。这些尿酸有可能沉积在关节，并导致痛风发作。总体来说，啤酒是最容易诱发痛风的酒精饮料。饮酒佐餐习惯差异也是诱发痛风严重程度不同的原因。例如，红酒一般在吃饭时，或与水果和沙拉一起喝；而啤酒通常与一些油腻和高盐食品一起喝。其结果是导致尿酸数量增加，但通过尿液排泄的数量减少，并因此诱发痛风发作。因此，要注意避免大量饮酒，更忌酗酒。

我们要注意保暖，当天气转凉的时候，要注意不要让我们的关节受凉，注意温度，受寒及过度劳累均可使人体自主神经调节紊乱，易致体表及内脏血管收缩，从而引起尿酸排泄减少。因而痛风病人要在寒冷季节穿暖和些，避免受寒，避免过分劳累和精神紧张。

运动引起尿酸高的原因是运动使新陈代谢加速，因此尿酸产生就会增加。另一原因是激烈运动时流汗增加的关系，所以尿量就会减少，由于尿酸是随尿液排泄的，因此尿酸排泄就会减少，相对尿酸存积在体内就会增加。此外，运动后体内会产生过多的乳酸，而乳酸会阻碍尿酸的正常排泄，而使尿酸不易排出而存积在体内引起尿酸高。由此可见，激烈运动后尿酸有增高现象，但24小时后即可恢复正常，运动时多补充水分，况且适度的运动不但有益健康，且可缓和紧张情绪，有益尿酸的降低，适度的运动不必担心会引起痛风。

痛风的发作是有先兆的。例如在定期的体检中，通过对血液、尿液的检查结果进行分析是可以看出一些问题的。建议中老年人每年进行1到2次体检为佳。高尿酸血症往往没有自觉症状，如果不通过体检检测尿酸值，一般很难察觉。如果体重超过标准体重10%以上，更应及时做体检。如果已经知道尿酸值较高，最好坚持每2到3月复查血尿酸,以观察尿酸的变化,持续性的升高,建议风湿专科就诊接受专业医生的建议。

①、在日常饮食中应该多摄取碱性食物。尿酸在碱性液体中易于溶解并排出，而在酸性液体中易发生沉淀，加重病情。碱性食物一般包括：新鲜的蔬菜、水果。②、吃低热量的食物。嘌呤在体内堆积过多，容易形成肥胖。因此必须少吃高脂肪、高糖类的食物，以保证代谢功能正常运转。③、多喝水。喝水可以帮助身体排除多余的尿酸及避免尿路结石，每日饮水量应在ml以上。④、多吃低嘌呤食物。低嘌呤食物包括：牛奶及其制品、新鲜的蔬菜水果、面食、米饭、意大利面、糯米制品、蛋、鱼子、杏仁、核桃、栗子、黑木耳、红枣、黑枣等。

一旦得上痛风，对生活和工作造成极大的困扰，我们应该从生活和饮食习惯方面入手，适当运动、健康饮食，防止肥胖及定期体检，避免痛风来到我们身边。

黄新民，医学硕士

汉族，中国共产党党员，医师。年汕头大学医学院本硕连读临床医学专业硕士毕业，毕业后一直从事内科临床专业，近年调医院从事风湿科一线工作。内科基础扎实，工作认真，对痛风、类风湿关节炎、系统性红斑狼疮等处理已有一定经验，尤其是对系统性红斑狼疮等结缔组织病合并糖尿病、高血压、甲状腺功能异常等治疗有独特见解。主要研究方向为系统性红斑狼疮、类风湿关节炎、痛风等合并代谢综合征的预防和治疗。