很多风友们想运动运动减减肥或者强身健体进而让身心舒畅，但是又害怕运动会引发痛风发作，不清楚哪些运动可以做哪些不可以做，其实风友们大可不必如此担忧，一般情况下，接受规范治疗的风友们痛风症状可以得到长期良好的控制。
但是，怎样才算是合理的运动呢？请风友们围观以下几点：一、远离剧烈运动更益身体健康一般来说，不主张风友们参加剧烈运动或长时间体力劳动，例如：打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等。这些运动量大、时间长的剧烈运动可使风友们出汗过多，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。此外，剧烈运动后体内乳酸增加，也会抑制肾小管尿酸排泄，继而暂时升高血尿酸。已有资料证实，剧烈或长时间肌肉活动后，风友们可呈现高尿酸血症，在这种情况显然不利于风友们的病情改善，还可能诱发急性痛风关节炎。因此，风友们应避免剧烈运动和长时间的体力活动。二、选择适合的运动方法1挑选简单舒缓的运动风友们推荐选择一些简单和舒缓的运动，如散步、太极拳、健身操、气功、骑车及游泳等，尤以步行、骑车及游泳最适宜。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，患者只要合理分配体力，既可起到锻炼身体的效果，又能防止过度肥胖和高尿酸血症。2运动应循序渐进运动过程中要从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈；要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时，那么，每活动15分钟即应停下来休息1次，并喝水补充水分，休息5～10分钟后再度活动15～20分钟。这样1小时分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长，是一种合理的运动安排。3合理运动建议：走跑运动什么是走跑运动？顾名思义，走跑运动是走和跑的结合，千万不要把走跑运动变成冲刺，它只比快走稍快一点儿。一次走跑运动，包括热身(5分钟慢走)与抻拉(2分钟)，走跑交替进行(15～30分钟)，最后是放松与再次抻拉(10分钟)。注意走跑过程是从走向跑过渡的，但是如果你只喜欢走，也可以只走不跑。你还可以根据自己的特别需要，进行下面的选择。1只愿走步——可以利用一些技巧来提高走的强度。第一是加快步频，第二是大幅度摆臂，第三是走上坡路。2只愿跑步——可以将走跑交替中的走换成慢跑，也可用上坡跑来代替速度跑。3很久或从未运动——需要6～8周时间来培养基本的有氧代谢运动能力。首先是一周2次快步走，每次10～20分钟，然后每星期每次增加l～2分钟，直到可以走25分钟，此时开始一星期走3次，继续加l～2分钟，最后保持一星期走跑3次，每次30分钟。4情愿在室内用跑步机——可以仿照室外条件，把跑步机稍加提高以弥补室外运动的空气阻力。5借助太空漫步机——与走和跑最相似的形式是练太空漫步机(或称为椭圆运动机)，在该器械上训练也能达到同样的目的。4选择合理锻炼时间：由于人体肌肉、关节及内脏功能在早晨起床后比较低下，不能很快适应活动，若此时锻炼容易造成急、慢性损伤。同时，一夜睡眠未曾进食、喝水，血液浓缩，如活动出汗失水，血液更为黏稠，有诱发心脏病和中风的危险。另外，摸黑锻炼也不可取，口碑较好选择在午睡后至晚饭前这段时间。三、运动与饮食控制相结合很多风友们想通过运动锻炼降低血尿酸，单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸，但与饮食+适当服药结合起来才可能显著降低血尿酸，起到预防痛风发作、延缓病情进展的作用。我们常说：管住嘴、多喝水、迈开腿，风友们应养成良好的饮食习惯和健康生活方式，选择合适的运动方式。运动锻炼连同饮食控制可稳定痛风病情，是痛风治疗的基础与良好补充。“忌口”这项“任务”几乎要伴随风友们的终生。这项任务既“困难”又不“困难”，关键是需要毅力，而且是需要“坚强”的毅力。许多风友们正是由于缺乏这种坚强的毅力而功亏一篑，从而导致血尿酸水平的陡然上升，导致痛风性关节炎的反复急性发作。如此看来，也许唯有运动才会让风友们变得更加坚强，更加有毅力！四、风友们运动十点注意事项1进行体育锻炼之前必须请医师作有关检查，然后决定是否适合进行体育锻炼或进行何种锻炼。2应循序渐进，先从小活动量开始，随着体力的增强和适应逐渐增加运动量。3要适当控制运动量，切不可进行大运动量的剧烈运动，以免体力消耗过大、体内产生乳酸过多，引起痛风急性发作。4应持之以恒，切忌三天打鱼、两天晒网，间断而无规律的体育锻炼很难收到预期的效果。5痛风发作时应停止体育锻炼，即使是轻微的关节炎发作也宜暂时中止锻炼，直到恢复后再考虑重新开始锻炼。6运动时身体不宜受到损害，行走、扭伤、穿鞋不适，也可导致痛风性关节炎急性发作。7运动后不宜大量吃糖，有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量被消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响体力的恢复。8运动后不宜饮酒，运动后人的身体功能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。9运动时不宜用嘴呼吸，无论是锻炼还是在平时，都应养成用鼻子呼吸的习惯。10风友们不宜在有污染的环境场所下运动，部分室内运动场所设在地下或半地下，空气不流通，室内空气的清新度远不如室外，含氧量也不如室外丰富。注：后四项一般运动者也适用白癜风医院哪里好北京白癜风治疗用什么方法好转载请注明地址:http://www.dqjpu.com/zcmbjc/12749.html
