尿酸是经过代谢产生的垃圾，正常情况下，尿酸的生成和排出是差不多能抵消的，但是如果这个过程出现了问题，就可能造成高尿酸情况。
人到中年，新陈代谢会比较差，自然更加容易出现高尿酸的情况。
所以，必须打起十二分精神来，否则高尿酸到最后会诱发痛风的出现。
人到中年，记住“三个三”“四个四”，降尿酸会更加顺利。
“三个三”是什么？第一个三，三个指标，不能超过
血尿酸的正常值：男性为~μmol/L；女性为89~μmol/L。
如果血液中的尿酸含量超过μmol/L，就能确诊为“高尿酸血症”。
第二个三，三种食物，拒绝吃
1、海鲜
海鲜类的食物，很多人都喜欢吃，只要是不会过敏，没什么人不爱吃的。
尤其是龙虾、螃蟹、生蚝、扇贝、田螺、三文鱼等等，不管怎么做，味道都很好吃。
可就是这么好吃美味的海鲜，尿酸高的人，却一点都不能吃，还不是因为它们都含有非常高的嘌呤，不管吃多少，都会影响到尿酸，使其发生剧烈波动，随之形成痛风。
2、啤酒
对于尿酸的排泄，影响最大的就是酒类饮品中的酒精了，如果一次性大量饮用，痛风可能随时就会发生。
偏偏许多人都爱喝酒，还爱喝啤酒，啤酒可以说是所有酒类中，最容易诱发痛风的了。
喝一口啤酒，酒精在体内转化成为乙酸，基本上尿酸是无法正常进行排泄了。
3、汤泡饭
一些人很喜欢吃汤泡饭，因为好吃、下饭，省掉了麻烦的炒菜时间。
尤其喜欢用肉汤、鸡汤、排骨汤、海鲜汤一起泡饭吃，结果食物中的嘌呤遇水则溶，一口吃下去，等于吃进去了大量的嘌呤物质。
这样一来，嘌呤在体内会代谢成为尿酸，不但加重了高尿酸的情况，还容易产生痛风。
第三个三，三件事，最好少做
1、晚饭吃太多
人们通常已经习惯了早饭、午饭随便吃，晚上再吃大餐的就餐模式。
一到了晚上，开始大鱼大肉的开吃了，结果吃的又饱，又吃了太多高嘌呤食物，痛风不找你找谁。
2、长时间久坐
坐的时间太长，大多数人都有深刻的体验，一天基本上除了上厕所以外，都要坐着。
这里先不提长期坐着，容易长肥肉，还会导致人体吸收的大量物质堆积起来，无法顺利排泄出去，尿酸也是其中的一种。
长此以往，体内的尿酸值只会发生升高，而不会减少分毫。
3、穿着太清凉
露胳膊、露腿、露出小蛮腰，别以为现在天气冷了，就不露了，爱美的女性朋友们宁愿冻的瑟瑟发抖，也要美丽可人。
结果不注意给身体保暖，身体也会提出抗议，大量的尿酸在低温的环境里，析出结晶，聚集在各关节处，形成痛风。
尤其是人的双脚，这里是尿酸结晶最容易沉积的部位，一旦受到寒冷的刺激，很容易诱发痛风出现的。
“四个四”是什么？第一个四：四种蔬菜
生活中各种新鲜的蔬菜，都是低嘌呤的食物，经常食用，能够防止痛风发作。
①黄瓜，味道鲜美，含水量多，营养丰富，还具有非常有效的利尿作用，常吃能够帮助尿酸排泄。
②白菜，具有清热利水的效果，富含维生素、纤维素，能够促进消化、排泄。
③芹菜，不管是水芹和旱芹，都有清热、利水的作用，基本上不含有嘌呤物质。
④萝卜，是一种碱性食物，其中的嘌呤含量非常少，却有大量的水分、维生素，能够帮助尿酸进行排泄。
第二个四：四杯水
1、白开水。尿酸可以溶于水，也可以通过尿液排出体外，所以，多喝白开水，增加尿量，促进大量尿酸排出体外是非常有效的。
2、苏打水。常喝苏打水的人，尿液自然得到一定程度的碱化，更加利于尿酸的溶解，这样一来，更多的尿酸就能顺利的流出体外了。
3、纯牛奶。奶制品之所以能够帮助尿酸进行排泄，主要是因为其中含有的乳清酸、酪蛋白、乳白蛋白，当然必须认准纯牛奶，也可以通过食用脱脂、低脂的奶制品缓解痛风的疼痛。
第三个四：四种泡脚的小植物
建议高尿酸的人，能够每天养成泡脚的习惯，能够减少痛风的发作，还能缓解痛风病情，尤其是用一些小植物进行泡脚。
尤其是生姜、花椒、艾叶、小苏打都有很好的活血、驱寒、祛湿的作用，所以人们常选择这四种小植物。
比如，花椒泡脚，每周用花椒水泡脚2次，不仅能够促进尿酸溶解，还能够起到强肾的功效。
艾叶泡脚，用艾叶泡脚，每天20分钟，基本上泡一次，疼痛的情况就会有所改善了。
生姜泡脚，取5片生姜，煮成姜水，倒入洗脚盆里面，调节好温度，泡上20分钟就够了。
小苏打泡脚，将2勺小苏打倒入温水中，浸泡20分钟，连续一周就能改善痛风。
第四个四：四项流汗运动
日常生活中，尽量多选择做有氧运动，促进血液循环，帮助顺利排尿酸。
体操，做一做体操，长时间练习下来，不但能够有效的减肥，而且还能起到预防痛风的作用。
太极拳，是一种中老年人比较青睐的运动，可以锻炼一下关节，减少关节处的尿酸结晶，减少痛风的复发。
瑜伽，经常性的练习，确实能够避免痛风突然发生，还能促使各个关节得以活动，变的有弹性，不易于尿酸在此处发生沉积。
散步，做起来简单又方便，对肌肉和关节来说，不会造成损伤，却能够起到降尿酸的效果，基本上每天30分钟的散步就足够了。
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇转载请注明地址:http://www.dqjpu.com/zcmbyf/102555.html
