这个运动，最适合痛风患者

大家都知道，对于肥胖的痛风患者来说，痛风运动治疗很重要。

但是，运动的种类这么多，到底哪种运动是简单、安全又不会损伤关节的呢？

有！那就是走跑运动。

走跑运动，简单安全又有效

走跑运动作为一种“低成本高回报”的运动，无需专业装备，只需一双合脚的运动鞋，随时都可以运动起来，十分简单。

而且，饭后运动还有助于消化，患者可以通过运动来改善新陈代谢。

走跑运动的注意事项

1.痛风发作期停止运动

痛风患者运动必须在间歇期进行，此时患者体内的尿酸值相对来说较为平稳的状态。

2.有双合适的鞋

走跑运动会对患者的脚跟造成极大的冲击和压力，因此，一双柔软的、鞋底稍厚的运动鞋是必不可少的。

3.热身不能少

正式运动前适当的热身运动，可以在原地活动活动胳膊和腿，或者最开始的10分钟适当走慢一点。

记住不要突然开始运动，避免造成运动伤害。

4.目标心率判断强度

运动强度需要达标，我们才能获得理想的运动效果。运动强度可以用目标心率来判断。

目标心率=（－年龄）×60%～80%

以50岁为例，合适的运动后心率应该为～次/分。

5.自我感觉判断强度

在走的过程中，还可以通过自我感觉来判断运动强度。

合适的运动量是自己感觉在锻炼后有一点出汗，没有明显的肌肉酸痛，休息一晚上后第二天精力充沛。

6.正确的方式

走跑运动要先以走为主要方式。一次走跑运动，包括热身（5分钟慢走）与拉伸（2分钟），走跑交替进行（15-30分钟），最后再次拉伸。

台湾旭芝关心您的健康！