痛风来了怎么办运动对了才有效

在《中国痛风诊疗指南》中明确推荐，调整生活方式有助于痛风的预防和治疗。除了大家所熟知的戒烟限酒、低嘌呤饮食、少喝果糖饮料，还特别指出规律运动和控制体重也非常重要。但是也有病友反映运动诱发了自己的痛风发作，那么痛风患者怎样运动才能帮助降尿酸呢？

低强度的有氧运动可以减低痛风发病率，而中高强度运动会导致尿酸排泄减少，血尿酸值上升，增加痛风的发病率。

想要通过运动来防治痛风发作，应更注重运动的强度，避免剧烈运动和运动过量。

此外，运动中和运动后需要增加水的摄入，可以帮助促进尿酸排出。

运动对了才有效

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运动过程应遵守“有氧运动、循序渐进、持之以恒、适时调整”的十六字方针。

2

制定个体化方案：综合评估个人的健康状况、运动耐受能力、运动兴趣、便利的运动条件与设施等等，制定合适个人的能持之以恒的运动方式。

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选择合适的有氧运动：间歇缓解期的痛风病友建议在空气清新、充满阳光的户外进行有氧运动项目，如散步、慢跑、自行车、游泳、太极拳（八段锦、五禽戏等）、瑜伽、健身操、网球、羽毛球、登山（膝关节损伤者慎选）等，辅以适量的抗阻练习和关节柔韧性练习。

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运动强度、持续时间和频率应根据自己的耐受能力而定，平均每天30分钟以上，或每周2-3次运动，如有不适应停止或减量。

5

运动前应先进行5分钟活动关节、肌群的热身运动，避免拉伤肌肉、韧带。

6

50岁以上运动量以少量出汗为宜，心率不超过次/分，每次30-60分钟，每周3-5次。

7

运动中或运动后少量多次充足补水，运动后可适当补充糖、维生素和无机盐以消除疲劳，避免喝果糖饮料。

8

痛风急性发作期病友宜卧床休息，运动应以对关节无负重或较小负重的床上活动为主。

本文医院风湿免疫科郑少玲李天旺供稿

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