北京皮肤病网上医院 http://m.39.net/baidianfeng/a_8615704.html生命在于运动，适度运动可以改善痛风患者的机体代谢能力和水平，可以减少内脏脂肪的生成，降低胰岛素抵抗，减轻体重，增强肾脏代谢尿酸能力，从而降低血尿酸水平。但是运动过量或者有些细节没注意，反而会诱发痛风性关节炎的急性发作或者加重病情，下面我们具体来看下痛风患者运动的一些注意事项。
01
避免剧烈运动
这是由于：
剧烈运动时，机体耗氧量增加，因此生成的嘌呤更多，尿酸也随之增多；
剧烈运动出汗较多，排尿相对较少，尿酸随尿液排出减少，同时代谢产物乳酸会积聚在体内，使得尿酸不易排出，都会导致尿酸升高；
研究发现，剧烈运动是患者痛风发作的第三位诱因。这是因为剧烈运动容易引起疲劳、关节损害，导致尿酸盐晶体脱落。
那么，运动强度该如何把握呢？运动强度可通过心率来监测，可使用运动手环或自测。痛风患者中等强度运动是比较适合的，也就是运动后心率在最大心率的60％~80％。其中，最大心率为-年龄，如50岁左右的痛风患者，运动后心率达到～次/min，运动后轻微出汗为宜，切忌挥汗如雨，疲惫不堪。02
运动方式的选择很重要
强度低、有节奏、不中断的持续时间长的有氧运动是痛风患者的最佳选择，如太极拳、八段锦、五禽戏等传统运动，或者选择广播操、健美操、跳舞、踢毽子、跳绳等。力量训练多是无氧训练，不建议选择。痛风患者应根据个人身体条件、体力和耐力情况及个人的喜好选择运动方式。03
运动时间有讲究
每天的运动时间应该选择下午为宜，一般下午4-5点。对于合并高血压患者而言，可以避开体内肾上腺素和去甲肾上腺素的分泌高峰；对合并心脑血管疾病患者而言，应该避开春季和冬季早晨5~11时这段卒中和心肌梗死的高发时间。建议痛风患者每次运动时间为30min左右。04
运动频率讲求持之以恒
痛风患者运动应循序渐进、持之以恒，由于有氧运动的时间较长，可以采用运动2天休息1天的方式，每周3～5次为宜。05
少量多次补充水分
运动中或运动后少量多次充足补水，可以促进机体新陈代谢，有利于尿酸排出。还要提醒一下，选择日常饮用水即可，忌喝果糖饮料。06
避免突然受凉
有些患者运动出汗后喜欢贪凉，这是切不可取的，国家风湿病数据中心的"痛风高尿酸血症患者多中心网络注册及随访研究"大数据显示，突然受凉是女性痛风发作的第二位诱因，是男性的第五位诱因。07
痛风急性发作期避免运动
痛风急性发作期应注意早期给药，在急性发作刚开始时将发作控制住。此时应卧床休息，抬高患肢，避免运动，待症状缓解后再进行运动，但要掌握方法和运动量，循序渐进，从被动的徒手牵张训练开始，也就是用徒手的力量拉长或缩短受累关节周围软组织，逐步过渡到关节主动性牵张训练，原则是以不增加发作部位负荷为度。总结
诚然，单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸，需与饮食、药物相结合，才能起到降低血尿酸、预防痛风发作、延缓病情进展的作用。而痛风患者的运动关键在于运动是否适宜，是否科学。对于痛风患者，运动一定要因人而异，遵医嘱，根据自身情况选择适宜的运动方式和运动量，切记盲目跟风运动。作者：袁杰责编：Jane参考文献
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