除了低嘌呤饮食、多饮水、不喝酒等还要重视体重的控制。体重控制是一个漫长的过程，不能急于求成，要饮食和运动相结合。
1肥胖与尿酸的关系肥胖容易导致代谢紊乱，增加嘌呤的形成，也会降低尿酸的排泄，是引起高尿酸血症和痛风的一个重要因素。如果将体重控制在正常范围之内，尿酸水平也会随之下降。
研究发现，腰围与身高的比值和痛风的发作相关，所以，“将军肚”的朋友要注意喽。
一般用体质指数作为衡量肥胖的指标
体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高(㎡)
BMI正常范围18~24kg/㎡，24kg/㎡为超重，28kg/㎡为肥胖。
腰围男性WC≥85cm,女性≥80cm为腹型肥胖。
减肥也要循序渐进，不可快速减肥，否则也会导致痛风的发作！
2体重控制关键是管住嘴，迈开腿
第一步：管住嘴
控制每天的总热量，改变饮食结构，选择低热量、低脂肪、高膳食纤维的食物，控制主食，限制甜食、油炸等高热量食物，多吃蔬菜和水果，饮食规律，少吃零食。
第二步：迈开腿
运动同样能够促进尿酸的排泄。
可选择有氧运动，如走路、慢跑、游泳、太极等，每次30分钟左右，每周4~5次，运动过程中务必记得多喝水。
避免无氧运动，如快跑，举重、俯卧撑。无氧运动时，血尿酸、血乳酸水平会增高，并抑制尿酸的排泄，诱发痛风。
3运动要量力而行
运动并不是越多越好，强度不可太大哦。可以根据脉搏来估算自己运动的强度。
估算的方法：
在运动刚结束时数1分钟自己的脉搏，然后加上10
以下图表是不同患者的运动强度表，不妨对比一下你的运动是否达标。
4痛风发作时禁止锻炼
当痛风发作时，即使是很轻微的关节炎也要暂时告别运动生涯，若不注意休息，盲目运动，会加重病情。
5注重日常对关节的保护
尽量使用大肌群，能用肩抗就不用手提，能用手腕就不用手指；避免长时间持续进行重体力劳动；经常改变姿势，保持受累关节舒适；若有关节局部温热和肿胀，尽可能避免其活动，并卧床休息，抬高患肢；手、腕或肘关节受累时，为减轻疼痛，可用夹板固定，或给予冰敷或25%的硫酸镁湿敷。
6注意防寒保暖温度过低会使尿酸盐的溶解度下降，更容易发生痛风。天气变化时应注意保暖，室外太冷可以在室内活动。痛风病友在夏季尽量少吹空调，特别是避免直接对着空调吹冷风，尤其是夜间。
明日开讲药物篇，不要错过哦！
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