痛风患者运动锻炼注意事项

痛风是一种慢性代谢性疾病，对痛风患者而言，合理运动不仅能增强体质、增强机体防御能力，而且对减缓关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩大有益处。即使是已有痛风石形成的患者，仍然可以运动。

当然，痛风患者无论是运动锻炼、还是从事体力劳动，都应注意有关事项，以免事与愿违达不到锻炼目的，甚至诱发痛风急性发作。

一、不宜剧烈活动

一般来说，不主张痛风患者参加剧烈运动或长时间体力劳动，例如：打球、跳跃、跑步、爬山、长途步行、旅游等。这些大运动量、长时间的剧烈运动可使患者出汗过多，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，出现一过性高尿酸血症。此外，剧烈运动后体内乳酸增加，也会抑制肾小管尿酸排泄，继而暂时升高血尿酸。

已有资料证实，剧烈或长时间肌肉活动后，痛风患者可呈现高尿酸血症，在这种情况显然不利于痛风患者的病情改善，还可能诱发急性痛风关节炎。因此，痛风患者应避免剧烈运动和长时间体力活动。

二、选择适合的运动方法

痛风患者推荐选择一些简单和缓的运动，如散步、太极拳、健身操、气功、骑车及游泳等，尤以步行、骑车及游泳最适宜。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，患者只要合理分配体力，既可起到锻炼身体的效果，又能防止过度肥胖和高尿酸血症。提醒患者在运动过程中要从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈；要注意运动中的休息和水分补充。如计划运动1小时，那么，每活动15分钟即应停下来休息1次，并喝水补充水分，休息5～10分钟后再度活动15～20分钟。这样1小时分为3个阶段进行，避免运动量过大和时间过长，是一种合理的运动安排。

三、运动与饮食控制相结合

很多痛风患者想通过运动锻炼降低血尿酸，请注意：单纯运动锻炼并不能有效降低血尿酸，合理运动与饮食保健结合起来则可能会显著降低血尿酸，起到预防痛风发作、延缓病情进展的作用。

痛风患者的运动食谱上，一是要避免进食高嘌呤食物，如咸猪肉、鹅肉、牛羊肉、凤尾鱼、沙丁鱼、鱼卵、酵母等；二是要多饮水，每日饮水应在毫升以上；三是积极戒酒，即使是红酒，过量饮用仍然有诱发痛风发作的风险。

最后，需要提醒的是：对于严重高尿酸或反复发作的痛风患者，无论运动还是饮食控制都只能起辅助作用，关键还是要在专科医生指导下降尿酸达标。

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