预防和缓解痛风,我们应做些什么不妨来看看

一说起现在常见的慢性病，高血压、高血脂、高血糖，这“三高”想必很多人都知道，而对于这第四高--高尿酸，可能熟悉的人就不多了。之所以现在有高尿酸的人也越来越多了呢？这主要还是与现代人的生活饮食习惯有关。人们常把高尿酸血症称为“富贵病”，“吃得好，动得少”的人特别容易尿酸高，如今我们的生活水平提高，很多人的生活方式都不健康，所以现在就更容易患上高尿酸血症了。也会诱发痛风。

预防和缓解痛风，我们应做些什么？不妨来看看，或能帮你解决问题

导致痛风的原因主要是由于体内嘌呤成分过高，导致尿酸值升高，从而尿酸盐沉积在四肢关节处，引发晶体相关性关节病，主要表现为急性发作性关节炎以及痛风石性慢性关节炎。

严重的是如果痛风长时间无法缓解，还可能会导致肾功能不全以及关节残疾，痛风的出现给多数人带来了很大的困扰，然而想要预防和缓解痛风，首先要控制体内的尿酸含量。

那么控制体内尿酸含量过高，我们应该做些什么呢？

首先要“管住嘴”：

1、少吃动物内脏

尿酸高主要是因为体内的嘌呤成分过高，引起的血液中的尿酸增高，因此对于像动物的肝、肾、骨髓、大肠这类食物都含有过高的嘌呤，尿酸高的人都要尽量少吃，甚至不吃。

2、少吃海鲜

海鲜的营养比一般的肉类丰富的多，然而尿酸高的人对海鲜要有选择地吃，尽量少吃，像龙虾、蟹、牡蛎等海鲜、贝壳类水产，这类海鲜嘌呤高，尿酸高的人不宜多吃。还有绿藻类海产品也不宜多吃，这是因为其中富含多糖、蛋白质等，吃多了容易加重肾脏分解负担，从而造成尿酸增高，所以也不宜多吃

3、少喝酒

酒的文化源远流长。喝酒在中国一直都有一种传统文化，而且现在中国的酒类也越来越多。更加深受人们的喜爱，无论是工作应酬还是外出聚餐，人们都会把酒言欢，但是长期喝酒会对内脏器官造成很大的损伤，尤其是肝脏和肾脏。

肝脏和肾脏作为我们人体的排毒器官，当酒精摄入过多时，不仅会加重他们的负担，而且酒精在体内发酵会产生嘌呤物质，难以代谢出体外，会使尿酸值升高，为了预防痛风的问题，我们应该少喝酒。

4、少吃高脂肪食物

肥胖也会抑制尿酸的排出，因此体内脂肪过高时，应该要多注重减肥了，痛风的患者要尽量避免高脂肪食物，尤其是已经有痛风并发高血脂症的患者，每天摄取热量要控制在20-25大卡的热量以内为宜。

5、少吃富含草酸的蔬菜

像菠菜、豆类、蘑菇、香菇、花生等也有一定量嘌呤，而且像菠菜中含有丰富的草酸，而草酸很容易造成尿酸成倍增长，加重肾脏负担，因此尿酸高的人，也要尽量少吃这类蔬菜。

再次，要“迈开腿”：

虽然运动并不能直接降低尿酸，但是运动具有辅助降尿酸的作用。可以改善体内新陈代谢，有助于减少尿酸合成，要达到这个目的，需要长时间的规律运动，以中等强度的有氧运动效果最好。所以，鼓励痛风患者在痛风发作间歇期进行适当的有氧运动。

痛风患者的运动强度不宜过大，也不适合做过于激烈运动。强度过大的运动会明显加速体内新陈代谢，也会有一小部分肌肉组织分解提供热量，这样就会增加嘌呤代谢的数量。而尿酸就是嘌呤代谢的最终产物。所以，强度过大或者过于剧烈的运动会使尿酸水平升高，有可能诱发痛风的急性发作，所以运动一定要量力而行。