痛风尿酸高不用怕,日常做这5件事,轻松

4月20日是世界痛风日，现在痛风的人越来越多，包括糖尿病朋友们，很多糖友都因高尿酸血症困扰着。痛风及高尿酸血症往往跟饮食有很大的关系，如果想要预防，需要从饮食等生活方式入手。

高尿酸血症主要是因为身体中的嘌呤物质代谢发生了障碍，因此预防和防治痛风高尿酸血症，需要从饮食上入手。

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蛋白质类食物营养虽好，但对于糖友来说，需要适量摄取，不能不吃肉，也不能食用过多。每日饮食适量摄入鱼禽肉蛋奶豆等食物，吃肉偏好海鲜、禽肉的糖友应当减少红肉的摄入量，所有烹饪方式坚持用合适的盐，合适的油，注意生活中一些“隐形糖”和“隐形盐”的风险。

每日食盐量不建议超过6克，食用油25~30g。饮食偏向蒸煮炖，尽量减少煎炸炒等烹饪方式。这样做可以避免增加肥胖，引发高血压，高尿酸的风险。

痛风、尿酸高不用怕，日常多做这5件事，轻松远离尿酸！

少喝久煮的肉汤和海鲜汤

肉类食物经过高温煮沸会产生很多嘌呤物质，尤其是是肉汤和海鲜汤品，因此我们品尝的汤会很鲜美。

但对于糖友来说，如果摄取过多的嘌呤，可能增加体内的尿酸含量。因此，预防痛风，远离高汤，尽量减少海鲜的食用频次。

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减少高嘌呤食物的摄入量

高嘌呤食物有很多种类，包括动物的内脏，海鲜类，贝壳类等，并不是因此这些食物营养不够，而是对高尿酸状态下的身体不友好，容易加重病情。

因此，对于处于痛风发作期的朋友，一定要严格控制饮食，了解一些食物的嘌呤属性，暂时不吃高嘌呤食物，等身体恢复一段时间后，再酌情食用。

本身血糖控制不佳并且体型肥胖的糖友，更加要注意预防痛风的发生，生活饮食上尽量避免选择单一高嘌呤食物的饮食结构，比如啤酒加上小龙虾，就属于高嘌呤食物的搭配。

大家生活上需要做到低嘌呤与高嘌呤混合搭配，饮食结构平衡，身体也会更加健康。

多吃新鲜蔬菜和水果

新鲜蔬菜和水果中含有更多的水分和钾离子，更利于尿酸的排出，降低患高尿酸血症和痛风的风险。

如果是痛风发作期，建议统一选择低嘌呤食物。日常预防痛风，需要荤素搭配合理，比如吃瘦肉类食物的时候搭配蔬菜一起烹饪，更好的维持嘌呤平衡，让你远离痛风。

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适量饮水喝茶

喝水饮茶可以加快排泄身体的尿液和汗液，同时也是帮助身体排出尿酸。每日饮水推荐至少保证ml，如果日常有活动大的运动，可以加到ml左右。

喝的水可以选择白开水，避免选择酒精类饮料，因为酒精物质容易导致身体积累乳酸，抑制尿酸的排出，这样一来就更容易诱发高尿酸血症、甚至痛风。这也是为什么我们不推荐糖友喝酒的原因。

糖友们日常也可以选择喝一些淡茶。比如菊苣栀子茶，口感清淡，气味清新，汤色透亮，口感不错。糖友们可以根据自己的需求储备一些，比较适合体型肥胖的胃口不好的糖友。

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这个茶除了糖友，其他人都可以喝的。夏天快到了，大家也可以备着也可以当作下火茶来喝喝，醒脾胃。

勤监测尿酸控制体重

如果本身已经有高尿酸症状的糖友，生活上要严格控制好饮食，体型肥胖的及饮食没有规律无节制的糖友也注意控制体重，预防痛风的发生。

日常除了按时监测血糖之外，也要多监测尿酸。三诺EA-11尿酸仪兼具测血糖和测尿酸的功能，帮助大家更好的管理健康！

在日常生活里减少脂类物质的摄入量，控制好一天食物摄取的总热量，降低发生肥胖的风险。

因为肥胖是痛风及高尿酸血症引发的危险因素，生活里限制肥肉的摄取，一些高热量的食物尽量少吃比如烤肉、薯条、炸鸡这类，尽量减少脂肪及热量的摄取。

本文由内分泌科医生肖潇雨，营养师龙溪审核

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