高尿酸如何防治

正常情况下，人体血液都会含有一定的尿酸。成年男性通常尿酸水平在μmol/L至μmol/L之间，成年女性通常水平在μmol/L至μmol/L之间。长期超过（比如6个月以上）这个区间就要引起注意了，如果只是短时间内偶尔出现的尿酸高并不需要特别的防治。

尿酸高有三种常见的原因：

排泄能力不足。这种属于先天性代谢障碍，通常是遗传。

饮食结构不合理。比如摄入含有嘌呤或者果糖的食物过多。

运动过量，且碳水补充不足。这种情况下，身体会开始分解体内含有嘌呤的细胞来获取能量。

如果不是先天性的遗传，下面的这些能帮助控制血尿酸水平：

多喝水，普通人每天要喝8杯水，如果血尿酸高，不妨喝个10来杯。

做饭用的油尽量以不饱和的植物油为主。比如橄榄油或者茶油。

远离高嘌呤的动物性食物，比如内脏、海鲜这些。（像菠菜，大豆之类的含有嘌呤的植物类食物也尽量避免摄入）

少喝软饮，少吃甜食。尤其是添加了果糖的副食品。果糖在肝脏内会直接被转化为尿酸。

多吃蔬菜水果。痛风患者需要补充维生素B和C，可以促进尿酸盐溶解，有利于缓解痛风，比如柑橘、苹果。

戒酒。

减肥。超重会让你的肾脏更加难以排出你体内的尿酸，而且超重和肥胖均会增加肾结石患病风险。

戒烟。烟草中含有非常多的有害物质化学物质，这些化学物质会让你的血管收缩，会影响你的血液循环系统。每抽一根烟，会导致你的动脉血管收缩约1个小时，血液流量降低50%，而一氧化碳又会阻碍你的氧气运输。氧含量降低和血液流量减少双重作用下，会导致你尿酸排泄困难。

适当的做有氧运动。适当的有氧运动能促进新陈代谢，有助于尿酸排泄。而无氧运动会产生大量的乳酸，乳酸的排泄会和尿酸形成竞争。