夏天,是痛风高发期,少碰四物坚持五习,

痛风，曾被称为“痛痹”，又称为“帝王病”。痛风，有着“天下第一痛”之称，发作起来，疼痛难忍。痛风的“祸根”是——高尿酸。高尿酸被称为“第四高”，发病率越来越高，呈现年轻化趋势发展。

夏季，是痛风高发期

每年的夏季，是痛风的高发期，这到底是为什么呢？

一方面，天热出汗多，若不能及时补充水分，排尿会减少，尿酸随着尿液的排泄量也会减少，导致尿酸堆积体内，易诱发痛风；

另一方面，夏季，人们喜欢待在空调房间里，太过贪凉，皮肤温度变化过快，也容易诱发痛风。

夏季，很多人喜欢喝啤酒，吃海鲜，更容易导致尿酸逐渐升高，如果不能及时排泄，就会增加痛风等并发症的风险。夏季，一定要格外注意预防痛风。

夏天，少碰四物

第一类：啤酒

夏季人们最爱的饮品之一就是啤酒，啤酒含有丰富的鸟嘌呤，在尿酸合成过程中，直接生成尿酸。啤酒含有酒精，酒精本身既可以促进尿酸的合成，也会抑制尿酸的排泄，从而使尿酸水平明显增加。

在酒精代谢过程中会使血乳酸浓度升高，乳酸有抑制，肾脏排泄尿酸也能使尿酸升高的作用。所以喝酒不要选择啤酒，白酒以及各种烈酒含酒精度数都比较高，最好一口都比喝，尤其是在痛风发作期间，更应该滴酒不沾。

第二类：海鲜

夏季很多人喜欢吃海鲜，这个季节盛产海鲜，对生活在沿海地区的人们，能够满足口腹之欲，但是一旦出现了痛风的人，最好一口都别碰海鲜。

常见的海鲜，包括螃蟹，贝类，虾等几乎都是带壳的，这些食物都属于高嘌呤食品，吃进人体之后，更容易导致尿酸飙升。

“啤酒加海鲜，痛风跟着走”。夏季喝啤酒吃海鲜似乎是“标配”，但这样的行为更容易促使体内的尿酸飙升，不利于健康。

第3类：烧烤

夏季的温度比较高，到了晚上会比较凉快，约上几个朋友到烧烤店吃点烧烤，喝点啤酒，感觉非常舒服。

殊不知，烧烤所有的食材中大多数属于高嘌呤食物，比如牛肉，羊肉，腰子，猪肥肠等猪肥肠的嘌呤指数，高达，对于痛风者最好一口都别碰。

烧烤食物含有的致癌物质比较多，比如苯并芘，吃多了更容易导致身体自然的风险增加，所以烧烤类食物，希望大家赶紧列入黑名单。

第四类：果汁

痛风者不能喝酒，喝点果汁总可以吧，虽然果汁的嘌呤含量比较低，又富含维生素和矿物质属于健康的饮品，实际上也会加重痛风的症状。

果汁含有的嘌呤低，但果糖非常高，果糖在体内代谢分解直接产生尿酸，摄入过多的果糖会导致胰岛素敏感性下降，造成胰岛素抵抗，诱发并发症。

所以，果汁类的饮品，希望大家少碰为妙，除此之外，在生活中选择食物是一定要选择低糖低脂的水果，多吃些含水量丰富的水果，更有助于加速尿酸的排出。

身体出现6个表现，警惕高尿酸上身

1、腰痛：“腰为肾之府”，肾脏由于代谢大量的尿酸容易受到损伤，如果感觉腰部疼痛剧烈，最好及时就医；

2、尿频：尿酸需要经由尿液排出，当出现过多尿酸结晶析出时，会导致输尿管堵塞，排尿产生障碍，出现排尿不畅，排尿疼痛的情况；

3、夜尿增多：白天血液循环速度增加，夜晚下降，晚上尿酸结晶更容易沉淀诱发夜尿增多，如果频繁起床上厕所，一定要提高警惕；

4、泡沫尿：肾脏不仅对尿酸进行代谢，包括蛋白质，肾脏功能受损，蛋白质的分解出现障碍，容易引发泡沫尿；

5、水肿：肾脏负责体内水分的代谢，当肾脏功能降低，水分不能及时排泄时，就会诱发身体水肿的情况；

6、关节疼痛：尿酸过多，达到饱和的“临界值”，就会通过析出尿酸结晶的形式降低尿酸含量，尿酸结晶在关节处沉淀，诱发关节肿痛。

夏天，坚持五习，或有助尿酸回归正常

第一件：多喝水

控制体内尿酸，多喝水非常有必要，尤其是夏季，人们出汗比较多，身体缺水更容易导致尿酸浓度升高，建议大家每日保证毫升水分的摄入。

喝水时一定要小口、慢喝、勤喝，更有助促进尿酸的排泄，也可以多喝点植物茶，比如菊苣、蒲公英茶等。既有助加速尿酸的排出，还有助对抗炎症，更有助强健体魄，避免夜间痛风发作的风险，多喝水，有助尿酸回归正常！

第二件：少吹空调

夏季天气炎热，很多人习惯吹空调，但对于痛风者来说应该尽量少吹空调，尤其是夜间更应该注意身体的保暖。尿酸盐在温度低的环境中，容易出现结晶，沉积在关节周围，从而引起痛风性关节炎。所以一定要注意关节的保暖，尽量不要长期待在低温环境中。

第三件：多吃青菜

夏季盛产青菜，这个季节应该管住嘴，多吃新鲜的蔬菜和水果，既有助于为身体补充营养物质，还有助于尿酸水平的控制。青菜属于碱性食物，进入体内能分解尿酸，让尿液中的尿液能快速溶解，有助于人体尿酸的排泄。

调查显示，尿酸在酸性的环境下更容易析出，结晶，在碱性的环境中更容易被溶解，所以多吃青菜有助于降低对身体的刺激，还有助加速尿酸的排出，缓解痛风症状。

第四件：适量运动

不管在什么季节痛风者都应该进行适当的运动，夏季天气太热，最好不要选择晌午时运动，避免出太多汗。建议选择早上或者傍晚的时候进行有氧运动，比如太极拳，游泳，广场舞等，每天坚持30~40分钟的运动，有助于食物的消化和吸收，尿酸慢慢回归正常

第五件：避免熬夜

长期熬夜，更容易导致身体内环境不稳定，也会增加患病的风险，所以，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间，有助于强健体魄。

现在的人总是熬夜追剧等，这些都会降低自身身体免疫力，也会增加多种并发症的风险，希望大家一定要戒掉熬夜，尤其是夏季，选择早睡早起，更有助健康。

可以在中午时进行30分钟到1个小时的休息，能够让身体得到充足的修整，也有助提高工作和学习的效率，还有助强健体魄。