年贾玲迎来演艺巅峰，自导自演《你好，李焕英》票房突破53亿，她曾说如果票房30亿让自己瘦成闪电。因生活不规律、拍戏暴饮暴食，贾玲如今体重斤，形如壮汉。虽然她胖得甜美可爱，粉丝们却真担心她的健康。
贾玲梦：票房30亿，瘦成闪电大量的研究证实：肥胖与慢性病的发生密切相关。肥胖导致的高血压、糖尿病以及痛风、睡眠呼吸暂停综合征等疾病的发病率近年来显著升高。肥胖还是心血管疾病的独立危险因素，导致心绞痛、心肌梗死、心力衰竭、心源性猝死的发生，此类疾病高居我国居民死亡原因前两位。
年，知名主持人华少因肥胖病肺管破裂。经过一段时间的健康饮食和生活，他减掉了30多斤赘肉。华少再一次登上《好声音》的舞台，仿佛翩翩少年，焕然一新。工作安排、应酬饭局导致饮食生活不规律。61岁离世的香港艺人沈殿霞，虽未公布死因，但她生前也因肥胖一直患有糖尿病和高血压。
华少努力瘦，健康风采来健康，失去方知宝贵。特别想对我喜欢的贾玲说：是时候开始减肥啦。
可爱甜美“油菜花”，何时成“闪电”其实，全球新冠疫情的流行也带来了“次生灾害”——全球肥胖加速“流行”。去年到今年，两个春节，深居简出、活动减少，周围很多人都长肉了。
减肥是大健康领域重要主题，而且国内疫情趋缓，春夏来临显身材，不少人想减肥。减肥前，最好先了解下面这些事儿。
01肥胖人多，减肥好难啊
世界第一：世界人变胖，中国人、北京人领先由于摄入高热量、低纤维饮食、食用人造高糖食品和久坐不动的生活方式，世界范围内的肥胖流行率正在上升，国外专家指出：全球人口变胖已经成为不争的事实。
-世界男性肥胖程度分布图-世界女性肥胖程度分布图早在年，就有权威数据表明中国肥胖人口已经超过美国位居首位。
《中国居民营养与慢性病状况报告(年)》显示我国成年居民超重肥胖超过50%。
年中国肥胖地区排名数据显示，北京肥胖率夺冠，新疆第二，河北第三。紧随其后的是黑龙江、天津、内蒙古。北方省市肥胖率高于南方省份，肥胖与人的饮食、作息、代谢关系紧密。
面对现实：肥胖是健康头号杀手根据世界卫生组织（WHO）的相关数据统计，超重和肥胖是全球引起死亡的第六大风险。世界多数人口所居住的国家，死于超重和肥胖的人数大于死于体重不足的人数。伴随着肥胖人群的扩大，心脑血管疾病、糖尿病、高血压、呼吸障碍、肌肉骨骼疾病等大量慢性病的蔓延也在呈现明显的上扬趋势、甚至某些癌症也因为肥胖而提高了患病的风险。
肥胖导致各种疾病对于很多低收入和中等收入国家，营养不良和肥胖共存的情况很常见。成年人、儿童高糖高脂低蛋白的饮食模式，加之低水平的身体活动导致了肥胖水平的急剧上升。
困难挑战：减肥是世界性难题肥胖和艾滋病、癌症并称为21世纪世界医学界的三大难题。
减肥没有那么容易，每块肉都有它的脾气。这个事，其实挺有学问。
有的人说，减肥很简单，只要“管住嘴，迈开腿”就可以，可是很多被肥胖困扰的人，针灸拔罐、跑步锻炼、节食断食可能都没作用，越减越肥，还大大影响减肥的信心。
中重度肥胖者很多患有心脑血管疾病、糖尿病、高血压、脂肪肝、高尿酸血症、睡眠呼吸暂停综合征等一系列的疾病，一种或几种并存。
这类人减肥过程和疾病情况互相影响，必须采取不同的减肥方法，减肥方案因人而异。好的减肥计划要有效且安全，不能对身体健康产生不良影响。
最好我们能实时动态监测，根据不同指标的变化及时调整减脂计划和减脂方式，这样才能保证肥胖者得到健康、安全、快速、有效地减肥。
而任何一种单一的干预方法如药物、食物、运动等都可能造成失败。只有通过对健康情况和代谢指标的动态监测，制定针对性解决方案，采用综合性干预，才可能达成减肥目标。
02我算胖吗？怎么就胖了
BMI不靠谱：看起来苗条却需要减肥你胖不胖？世界卫生组织统一使用BMI（身体质量指数）衡量，你可以用BMI公式算一算：体重（公斤）÷身高（米）的平方。如果结果超过24，你要注意：BMI等于或大于25时为超重；BMI等于或大于30时为肥胖。
图片来自：BBCBMI正常健康的数值是在18.5-25之间，不是越低越好，否则就是过瘦。
那么BMI数值正常，是不是就高枕无忧了呢？
根据国际中立机构研究显示，一些BMI正常，体型苗条的人有可能内脏脂肪过高，而过多的内脏脂肪会增加糖尿病、心脏病、高血压的风险。
没错，看起来苗条漂亮也未必健康。
胖在哪里？脂肪隐藏在皮囊里人体脂肪按照分布分为三种，第一种是皮下脂肪，皮下脂肪显而易见，危害最小，影响美观、身体行动。如果减掉皮下脂肪，人就变漂亮了。
第二种是内脏脂肪，比如说最典型的脂肪肝，肝脏有脂肪就是内脏脂肪。内脏脂肪进入消化系统时，还会扰乱新陈代谢，引发2型糖尿病和不孕。
第三种是血管脂肪。甘油三酯以及胆固醇就是血管脂肪。这类脂肪诱发各类心血管疾病，如心肌梗塞、各类血管堵塞引起的中风等疾病。
看不见的肥胖公司组织体检空腹抽血，年轻小伙子被抽了满满一针筒的血，大夫对他说，“你看，这么多脂肪。”小伙子说，怎么可能呢?我这么年轻、这么瘦，不应该啊！小伙子不知道，吃的东西过于油腻也可以导致血管脂肪增多。炸鸡、啤酒、方便面，偶尔吃吃很爽，成为嗜好后果严重。
肥胖患者也许就在你我身边，看得到的，看不到的。
怎么胖的：胖就是摄入大于消耗如果你有减肥需要，一定要明白人是怎么变胖的。
最简单的大白话：吃得多，动得少。大部分单纯性肥胖人群都难逃此理。
从西医代谢角度，当人身体摄入营养物质产生的热能量大于身体消耗掉的能量，多余的能量就主要转化为脂肪，存储在人的皮下组织、内脏血管。
从中医角度来看，肥胖的原因可分为6个方面，包括过食肥甘厚味；脾肾气虚；肝失疏泄；脾胃湿热；久卧久坐，缺乏运动；年老气衰等。
遗传、心理压力、情绪，缺乏睡眠及缺乏运动也可能使人发胖，另外，身体的代谢异常、一些疾病、药物等也会导致肥胖。如果发胖是从上到下匀称的叫单纯性肥胖，可以通过运动，限制热量摄取等方法减肥。
03靠谱减肥，你须了解
减肥必懂：减肥≠减重，减肥=减脂我们减肥的目标是健康，去掉坏肉肉，留下好肉肉，并且长期保持。
如果采用的减肥方法导致体重下降，大多减的是肌肉和水分，不仅很容易反弹，更会降低我们身体的代谢率，影响身体健康。
如果采用科学的方法进行减脂，可以减掉过量的脂肪积累，调节体脂率，将易胖体质调节为正常体质，消脂塑形，逐渐变瘦，健康安全，不易反弹。
所以我们减肥真正要做的是减脂，并且适度。
减肥需要减脂肪，健康减肥不返弹减肥必备：成功减肥的三大因素任何事成功都不是偶然，主观努力加客观给力。首先，谁要减肥谁负责努力；其次，要找对路子找对人。工欲善其事，必先利其器，假如你想减肥成功，最好有这“板斧”：
一要做到自律。
人有多自律就有多自由。先清醒地认识到肥胖对健康的危害，对生命的侵蚀，你就知道必须逼着自己改变了，哪怕会觉得不舒服。毕竟生命、健康更重要，当然英俊美丽也重要。减肥者的决心和欲望决定了减肥自律的程度。所以要不断激励自己，想象自己改变后的样子和状态。
二要适合方案。
减肥方案因人而异，方案有很多，适合你的就一个。
如果你毅力超强、自律非凡，且时间允许，每天跑步1.5小时左右，就可能达到减肥目标。记住，要坚持下去。
如果你不爱运动，时间紧张，就只好采取安全可靠的减肥产品，结合合理膳食，形成一套方案。再不爱动，也适当动动。所谓“骨正筋柔，气血以流”。
三要专业指导。
你是的代谢水平是怎样的，否是“易瘦体质”，是否久病初愈，是否胃肠虚弱，是否生理期，你适合的运动有哪些？
专业的健康顾问、减脂顾问对各类减肥产品有全面的了解，对膳食营养、身体健康、肌体代谢有清晰的认知，对运动健身有一定的经验，并能根据减肥者的具体情况提供个性化方案。减肥方案执行过程中辅助监控，出现异常情况进行干预。
我们追求健康体减脂，需要专业指导。比如，如果你的体重在正常范围内偏低，看起来够轻盈苗条，专家会建议你加强肌肉力量训练，进入“塑形”锻炼。
健康饮食管住嘴，适当运动迈开腿一年之际在于春，肥胖不减徒伤悲。阳春三月，减肥黄金季，让我们一起和“肉肉”说拜拜。#减肥方案#
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