天气预报
20日至21日，黑龙江北部、云南西部、贵州南部和东北部、湖南西北部、湖北西南部、安徽中部、江苏中部等地有大雨或暴雨。内蒙古西部、西北地区东部等地有4～5级风。渤海、渤海海峡、黄海北部和中部海域将有大雾，能见度不足1公里。
健康夏季如何防痛风你一定要知道！1.科学饮酒大家都知道痛风患者不能喝啤酒，那么白酒、红酒呢？
研究表明，白酒等烈性酒有升高血尿酸，引起痛风发作的风险，但少量饮红酒（每天ml）与痛风发作风险的关系不大。
建议痛风病友不要喝啤酒、白酒。如果实在嘴馋，红酒可以喝一点，保证每天ml以下。
2.忌食海鲜、烧烤部分海鲜、内脏属于高嘌呤食物，不管在急性期，还是缓解期都应尽量避免。
烧烤中的肉类大多属于嘌呤含量中等的食物，摄入过多会导致尿酸升高引起痛风发作。因此在痛风急性发作期，烧烤是坚决不能吃的，在缓解期可以少吃一点。
3.空调悠着吹尿酸盐在温度低的环境中更容易析出为晶体，沉积在关节周围，引起关节炎发作。这也是痛风容易在夜间发作的原因之一。
因此，痛风病友在夏季应尽量少吹空调，尤其是夜间。同时，注意避免直接对着空调冷风吹。
4.谨慎对待咖啡研究表明，每天饮用4杯以上的咖啡可以降低血尿酸和减少痛风发作风险，但因为咖啡是慢性肾脏病的独立危险因素，在女性中也与骨折风险增高相关。
因此，为了减少痛风发作而去大量喝咖啡是不值得推荐的。
5.牛奶、酸奶可以适当多喝喝脱脂牛奶、低脂酸奶有助于降低血尿酸，减少痛风的发作。
奶制品中的乳清酸可促进尿酸经肾脏排出，酪蛋白和乳白蛋白也具有促尿酸排出的作用，而糖巨肽和G乳脂提取物具有抗炎作用，可以减轻痛风发作时的炎症反应。
运动六种拉伸动作给你柔软好身姿是不是随着年龄的增长觉得筋骨越来越硬了呢？试试小生推荐的这几个拉伸动作，保准见效！
鸽子式
目标：梨状肌（深臀肌）
以半俯卧撑姿势作为开始动作，掌心于肩膀下成一线。
弯曲左膝将右脚踝移动到右髋关节下方。（如图）
把身体放低向前臂靠近，同时把右腿放下，右脚背贴地。
胸部上提，视线向下。
如果你韧性较好，让胸部贴向地板，手臂向前自然伸直。
把腹部肚脐压向脊柱，收紧骨盆肌肉，并触碰右侧髋部。
在压迫脚掌于地上的同时蜷缩右脚趾于体下，把臀部向外推。
做五遍，然后换另一边重复。
坐姿抱腿拱背
目标：下背部
坐在地上，膝盖弯曲，脚放于离臀部前方30厘米处。
双手交叉于腿腱后，手肘向外。
弯曲背部，收紧骨盆底，把肚脐拉向脊柱；把力量集中到下腹部，下颌向内紧贴，然后用鼻子吸气。（如图）
呼气的时候，肚脐更加的收紧，抬起左腿伸展，拉伸背部，左脚跟向前，脚趾向天花板。
回到开始动作然后重复做5次，换另一边腿重复。
眼镜蛇
目标：腹部
面朝地俯卧于地上，曲手臂使拇指在肩部下，拉伸双腿，脚背放于地上。
收紧你的肚脐，收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。
肩膀用力往下并离开双耳。
推理拇指和食指，抬起胸部并向前。
放松，重复做5次。
仰卧腿部伸展
目标：大腿
把一卷起的毛巾放垫于头下，仰面躺在地板上，双腿伸直，脚放松。
弯曲右膝向胸部靠近，双手交叉于腿后，尽可能使之靠近腹股沟；注视你的胸部，保持下巴向下，颈部伸长。
收紧肚脐的肌肉，伸展大腿，拉伸脚跟，收紧股四头肌。
放松然后重复5次。
然后再重复，大腿向外扭转，脚跟向内，5次。
放松一下，再重复，大腿向内扭转，脚跟向外，脚趾向内，做5次。
换腿，重复全部动作一共15下。
单腿前蹲
目标：股四头肌，腓长肌
站姿，双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘米。
曲起左脚趾，把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于肋骨下方。
收紧肚脐，压紧腹部肌肉。
慢慢弯曲双膝往下，停留3秒，左股四头肌有拉伸的感觉。（如图）
站直回到开始动作停留3秒。
做5次，然后换腿重复。
跪姿伸展肩部
目标：肩膀
跪姿，两手腕于肩膀下成一线，膝盖于臀部下，脚趾卷曲于地上。
额头朝地左手小手指沿着地板向前滑行（保持右手手掌平放于地上）
肩膀用力向下压，同时挤压臀部。
用力向下按压你的右手手掌，左手向你的肩膀滑行，回到开始姿势
做5次，然后换另一边重复。
编辑：朴丽娜
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