什么是痛风？
痛风其实是一种关节炎症，
它可以影响任何关节，
最常见的是大脚趾。
引起痛风的罪魁祸首就是体内超标的尿酸。
尿酸是由嘌呤分解产生，
嘌呤是身体和一些食物中天然存在的物质，
和脂肪酸，糖，氨基酸类似。
尿酸通常通过尿液排出，
因为自身身体的原因，
尿酸没有被及时排出去，
多余的尿酸会在关节中变成结晶，
这些结晶会刺激关节，
引起关节的红肿，发热，关节疼痛。
严重的还会有活动困难。
发作期症状通常能持续一到两周。
什么习惯容易引起痛风发作？
常见的引起痛风发作的原因有食物、药物和缺水
了解有哪些食物，合理避开雷区，
可以很大程度上减少痛风发作。
肉和海鲜
嘌呤含量较高的食物有红肉
比如牛肉、羊肉和猪肉
脏器如肝脏和肾脏
海鲜如凤尾鱼，沙丁鱼，贻贝，
扇贝，鲑鳟鱼，金枪鱼等。
值得注意的是，
并非所有富含嘌呤的食物都会提高你的尿酸水平，
或者增加痛风发作的风险。
研究发现，
豆类、芦笋、菠菜和蘑菇等蔬菜富含嘌呤，
适量食用这些食物时，
似乎不会增加影响痛风发作的风险。
酒
喝啤酒、葡萄酒和白酒
会提高血液中的尿酸水平。
可以肯定的说，
你喝的酒越多，
痛风发作的风险就越大。
即使是少量的饮酒
也可能增加患痛风的风险。
研究发现，
每天最多喝两杯酒的男性，
患痛风的风险比同一时期没有喝酒的男性高出36%。
高果糖饮料和食物
是唯一能提高体内尿酸水平的糖。
高果糖饮料，
如果汁和甜味饮料，
已被证明可以提高血液中的尿酸水平。
高果糖的食物
如饼干和糖果，也与痛风发作的风险增加有关。
避免或减少这些高糖饮料和食物可能有助于降低痛风发作的风险。
肥胖
超重或肥胖与较高的尿酸水平之间存在联系。
即使在身体已经患上痛风后，
这种联系也可以继续发挥作用。
对于肥胖的人，
通过饮食和锻炼可能是降低尿酸水平和防止痛风发作的一种重要方式。
除了饮食和生活方式，
还有一些容易被忽略的因素，
也和痛风发作息息相关。
压力
但研究表明，
压力会导致血液中的尿酸水平升高。
为了避免痛风发作，
痛风患者应尽量避免压力或及时排解压力。
缺水
不喜欢喝水，或者脱水的人，
由于排尿减少，
会导致体内的尿酸水平升高。
所以说，
为了降低体内的尿酸含量。
为了降低痛风发作的风险，
痛风患者应该每天多喝水。
如果在炎热的环境中锻炼或者待的时间过久，
更应该及时补水。
环境变化
很多人可能不知道，
环境也会对痛风发作产生影响。
高温和干燥的环境都会增加痛风发作的风险。
两者结合风险更大。
之所以会这样，
可能和脱水有一定关系，
在炎热或干燥的环境中，
人体容易缺水。
所以痛风患者应该注意保持水分
以降低防止痛风发作的风险。
痛风患者的目标就是把尿酸控制在健康水平。
这种长期控制不可能只依靠药物，
养成好习惯，才能减少痛风发作次数。
一起来简单总结一下
减肥
少吃红肉、内脏、一些海鲜
不喝酒、少喝高糖饮料
避免压力大、学会减压
注意补水、避免炎热、干燥的环境
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