孕妈须知孕妇补钙的5大克星

孕妈须知：孕妇补钙的5大克星！

孕期补钙非常重要。发育中的宝宝需要足够的钙，才能长出强健的骨骼、牙齿、健康的心脏、神经和肌肉，而且发育正常的心脏节律和血液凝结能力也需要足够的钙。那孕妇该怎样补钙呢?下面为大家介绍，孕妇补钙，5大克星，希望孕妈们能够有所了解!

1、草酸

很多孕妇在孕期都会注意开始多吃些蔬菜和水果，但是在一些蔬菜和水果中含有一些草酸等物资，这类物资就是阻碍孕妈咪补钙的罪魁祸首。比如菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜，在这些蔬菜中都含有大量的草酸，它会在肠道中可与钙结合构成不溶性的沉淀，从而影响钙的吸收。

所以孕妇补钙期间，对这些蔬菜水果最好是公道摄取，每天的摄取量不应当超过500～750克，这样才能均衡各种营养的摄取量。而且在食用的时候也要注意，最好是将这些蔬菜放在水中焯过后再食用，这样可以大大的减少蔬菜中的草酸含量。

2、植酸

在孕妇补钙期间，含有植酸的食品也是不能多吃的，比如大米、白面：大米和白面等食品。在这些食品中植酸的含量可很多，它会与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐从而大大下降人体对钙的吸收。

孕妇在怀孕期间摄取这些食品的时候一定要注意，千瓦不可过量食用，而且在食用之前也最好是将大米用适当的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解。而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收

3、磷酸

像碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等食品中普遍都含有过量的磷酸，这类物资会严重的影响到孕妈妈和宝宝的健康。在正常情况下我们人体中的钙∶磷比例是2∶1，但是，如果孕妈咪过量地摄取碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食品，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过量的磷会把体内的钙“赶”出体外。

4、钠

食盐绝对是孕妇补钙期间必须要制止的一种调味料，由于在食盐中含有大量的钠，它会直接影响到人体对钙的吸收，而且还会致使人体骨骼中钙质的流失。这是由于我们人体的肾脏每天要把过剩的钠排出体外，在每排泄1000毫克的钠的同时就会耗费26毫克的钙，久而久之就会致使孕妇出现缺钙的情况。

5、脂肪酸

很多孕妇在怀孕期间都会通过吃一些含脂肪的食品来补充一些营养，但孕妇补钙期间对这类食品一定要严加控制，治疗白癜风的好方法否则的话也会影响到孕妈妈对食品中钙质的吸收。这类油脂食品中所含有的脂肪酸在胃肠道可与钙构成难溶物，使钙的吸收率下降。

所以孕妇的饮食应当要通过公道、科学的安排，对辛辣、油腻、含草酸等食品都不能多吃，否则的话会影响到母婴的健康。

孕妇补钙的方法有很多，除可以通过食品来补充以外，在平时多晒晒太阳也是不错的补钙方法。